【金漢公會】主播秘笈:對眼睛最好的食物,太有用了

日期:2019-07-08

主播,每天都會長時間的面對電腦,加上經常熬夜,很容易眼睛疲勞,下面給大家介紹幾款對眼睛好的食物,記得要多吃哦~
 

【眼睛幹澀吃荠菜】
 
荠菜被稱作春菜,別名野荠、地菜、護生草、雞心菜,生長于田野、路邊及庭院,有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。荠菜含有大量的胡蘿蔔素、B族維生素和維生素C,鈣、鐵含量也較高。
 
長時間用眼,容易發生幹眼症,荠菜中含有豐富的胡蘿蔔素,多吃荠菜能預防幹眼病,也可以減輕眼睛幹澀不適的症狀。
 
荠菜食療方法很多,可炒,可煮,可炖,可作餡,均鮮嫩可口、風味獨特。由于荠菜性涼,脾胃虛弱者不宜食用,尤其是大便不成形、經常便溏者。
 

【眼睛疲勞吃甘薯】
 
人到了一定的年齡,眼睛就會容易疲勞,有時會感到疼痛、睜不開眼,視力出現衰退。眼睛出現故障是內髒,特別是肝髒、腎髒衰退和老化的信號。
 
爲了增強肝髒和腎髒和機能,除了注意防止過量飲酒和過度疲勞之外,還可以通過攝取有益的食物來解決。甘薯就是其中之一,它具有“補中益氣”的作用,能提高消化器官的機能,滋補肝腎,對機體的衰弱也有恢複效果。
 
甘薯也對于治療肝炎和黃疸也有一定的幫助。根據營養分析,甘薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質。
 
食用甘薯的方法是多種多樣的,可直接將其燒煮吃,或制作成幹點吃,甘薯粉則可溶解于牛奶或豆奶中飲服。
 
【蛋黃對眼睛健康好】
 
蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素和玉米黃素等人體所需要的礦物質。其中蛋黃營養價值最高的。
 
有些人不喜歡吃蛋黃,特別是肥胖的人或是正在減肥的人,他們擔心吃了蛋黃後會發胖。還有蛋中含有較高的膽固醇,它被認爲可能會使血脂增高,導致血管硬化,所以一般人皆知曉,也擔心吃了蛋黃增加膽固醇,因此只吃蛋清不吃黃。
 
但是蛋黃的成分中有兩種營養是要特別提到的,那就是葉黃素和玉米黃素。
 
葉黃素和玉米黃素都具有很強的抗氧化作用,特別有保護眼睛的作用。這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害,延緩眼睛的老化,預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。
 
在吃蛋的同時,並多吃蔬菜水果,這樣能避免膽固醇過高同時還保護了眼睛。
 

【多吃菠菜眼睛“亮”】
 
近日,英國曼徹斯特大學的一項研究證實,菠菜是葉黃素的最佳來源之一,而葉黃素對于預防眼睛衰老導致的“視網膜黃斑變性”十分有效。
 
像菠菜這種深綠色葉菜中的大量葉黃素,對于預防白內障有很大幫助。根據研究,綠葉蔬菜還是維生素B2和 β-胡蘿蔔素的好來源。維生素B2充足的時候,眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿蔔素,可以在體內轉變成維生素A,預防“幹眼病”等症。
 
而綠葉蔬菜中的菠菜好處還不止于此。它富含鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強彈性,不容易發生近視。如果能少吃點肉,多吃點菠菜,就能彌補這一缺憾,對提高眼球肌肉彈性大大有利。
 
【經常用眼,多吃黃色玉米】
 
由于老化,黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞的時候,出現了黃斑變性、視力下降,甚至會導致失明。而葉黃素和玉米黃素憑借其強大的抗氧化作用,可以吸收進入眼球內的有害光線,保持黃斑的健康。
 
但需要注意的是:只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質,白玉米中卻沒有。
 
主播寶寶們,一定要好好愛護自己的眼睛,明亮的眼睛會給你加分哦。
 


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